Ședință introductivă – 30€ (o singură dată)
Nu te poți concentra? Regula de două minute
DEZVOLTARE PERSONALĂ
Ioana Coman
9/17/20265 min citit
Te așezi să lucrezi cu intenția sinceră de a fi productiv. Câteva minute mai târziu, verifici o notificare, deschizi o altă pagină sau te gândești la ceva complet diferit. Sarcina este încă în fața ta, dar acum pare și mai greu să te apuci de ea.
Cei mai mulți oameni încearcă să rezolve această problemă forțându-se să se concentreze. Își promit că vor lucra timp de o oră, că vor termina o secțiune întreagă sau că vor rezolva tot ce au pe listă. Când nu reușesc, ajung la concluzia că le lipsește disciplina.
Problema este adesea mult mai simplă: mintea opune rezistență trecerii de la gândul la o sarcină la realizarea ei efectivă. Când se întâmplă acest lucru, uită pentru moment de finalizare. Oferă sarcinii doar două minute.
Cel mai greu este adesea să începi
O sarcină devine intimidantă atunci când o privim în ansamblu. „Trebuie să scriu raportul” sună solicitant. „Deschid documentul și scriu primele două propoziții” pare realizabil. „Trebuie să fac curățenie în apartament” poate fi copleșitor. „Pun la loc hainele de pe acest scaun” este un obiectiv concret.
Metoda celor două minute funcționează deoarece reduce dimensiunea angajamentului. Nu îți promiți că vei termina sarcina sau că vei rămâne concentrat întreaga după-amiază. Accepți doar să începi și să îți menții atenția asupra unei acțiuni clar definite timp de două minute.
Această diferență contează. Creierul opune mult mai puțină rezistență atunci când cerința este mică, precisă și limitată în timp.
Alege următorul pas concret, setează un cronometru și începe. Dacă trebuie să scrii, deschide documentul și așterne câteva rânduri. Dacă trebuie să înveți, citește cu atenție un paragraf. Dacă amâni de ceva vreme un e-mail, scrie doar introducerea. În aceste două minute, nu face nimic altceva.
Când timpul s-a încheiat, te poți opri. S-ar putea însă să descoperi că nu mai vrei să o faci.
Acțiunea apare adesea înaintea motivației
Avem tendința să credem că acțiunea productivă începe cu motivația: mai întâi ne simțim pregătiți, apoi ne apucăm de treabă. În viața de zi cu zi, ordinea este adesea inversă. Începutul creează impuls. Chiar și un progres modest reduce rezistența, face sarcina mai familiară și îi oferă minții un punct concret de la care să continue. Ceea ce părea greu de la distanță poate deveni gestionabil odată ce ai intrat în activitate.
De aceea, așteptarea motivației este rareori o strategie eficientă. Motivația este schimbătoare, mai ales atunci când ești obosit, anxios sau copleșit. O acțiune mică este mult mai sigură. Scopul exercițiului de două minute nu este să te păcălească să lucrezi ore întregi. Scopul lui este să te scoată din blocaj. Uneori, cele două minute se vor transforma în mod natural în zece sau douăzeci. În alte zile, două minute pot fi tot ceea ce reușești. Ambele rezultate sunt utile, deoarece ai exersat începutul în loc să întărești evitarea.
Definește sarcina cu precizie
„Trebuie să lucrez la proiect” este o formulare prea generală. Mintea trebuie în continuare să decidă ce înseamnă, concret, să lucrezi la el.
Un punct bun de pornire este vizibil și măsurabil:
Scrie primul paragraf.
Recitește o pagină.
Sortează documentele dintr-un singur dosar.
Răspunde la un mesaj.
Adaugă trei idei în schița proiectului.
Cu cât definești mai precis acțiunea, cu atât consumi mai puțină energie mentală negociind cu tine însuți.
Înainte să începi, îndepărtează cea mai evidentă sursă de distragere. Pune telefonul undeva unde nu ajungi ușor la el, închide paginile de care nu ai nevoie și oprește notificările. Nu este necesar să creezi mediul perfect. Trebuie doar să protejezi două minute.
Pierderea concentrării face parte din exercițiu
Chiar și într-un interval atât de scurt, atenția îți poate fugi. Este posibil să îți amintești de o altă sarcină, să simți impulsul de a verifica telefonul sau să observi că ai citit aceeași propoziție fără să o înțelegi.Asta nu înseamnă că ai eșuat.
Concentrarea nu este capacitatea de a împiedica apariția oricărui gând care te distrage. Este capacitatea de a observa că atenția s-a îndepărtat și de a o readuce în mod conștient asupra activității alese.Fiecare revenire reprezintă o repetare a abilității pe care încerci să o dezvolți. Așa cum forța fizică se construiește prin mișcări repetate, concentrarea devine mai stabilă prin readucerea repetată a atenției.
Scopul nu este să ai o atenție perfectă. Scopul este să exersezi revenirea.
Concentrarea este o capacitate, nu o trăsătură de personalitate
Oamenii se descriu adesea drept persoane concentrate sau neconcentrate, ca și cum atenția ar fi o însușire fixă. În realitate, concentrarea este influențată de obiceiuri, mediu, stres, somn, stare emoțională și modul în care este structurată o sarcină. Ea poate fi, de asemenea, antrenată.
Cu cât exersezi mai des menținerea atenției asupra unei singure sarcini, chiar și pentru perioade scurte, cu atât concentrarea susținută devine mai familiară. În schimb, trecerea permanentă de la mesaje la notificări, videoclipuri și activități neterminate obișnuiește mintea să aștepte noutate și întreruperi.
Sesiunile lungi de lucru nu sunt singura modalitate prin care îți poți dezvolta concentrarea. Perioadele scurte și intenționate pot fi deosebit de utile atunci când încerci să îți reconstruiești capacitatea de a rămâne atent. Două minute pot părea nesemnificative, dar, repetate cu consecvență, construiesc un tipar important: alegi, începi, observi și revii.
Uneori, problema nu este procrastinarea
Nu orice dificultate de concentrare trebuie tratată ca o problemă de productivitate. Ceața mentală persistentă sau incapacitatea de a te concentra pot fi legate de epuizare, somn insuficient, stres, suprasolicitare emoțională sau alți factori care țin de sănătate.
Există o diferență între evitarea unei sarcini pentru că este incomodă și epuizarea reală. Sfaturile despre productivitate nu ar trebui să devină încă o modalitate de a ignora ceea ce corpul și mintea ta au nevoie. Dacă până și două minute par imposibile, oprește-te și întreabă-te ce se întâmplă. Ai nevoie să începi sau ai nevoie să te odihnești, să mănânci, să te miști, să respiri ori să te îndepărtezi pentru o vreme de stimulii din jur?
Metoda este cu adevărat utilă atunci când te ajută să acționezi cu mai multă claritate, nu atunci când devine încă o cerință pe care o folosești împotriva ta.
Începe înainte să te simți pregătit
Data viitoare când te surprinzi privind o sarcină fără să începi, nu te întreba dacă o poți termina. Nu aștepta starea potrivită sau o apariție bruscă a disciplinei.
Pune-ți o întrebare mai simplă:
Ce pot face în următoarele două minute?
Alege o singură acțiune. Îndepărtează o sursă de distragere. Setează cronometrul și începe.
Două minute nu vor fi suficiente pentru a finaliza orice sarcină, dar te pot muta din starea de evitare în cea de acțiune. Odată ce ai început, următorul pas devine mai ușor de observat.
Nu ai nevoie de o concentrare perfectă pentru a merge mai departe. Ai nevoie de un început mic și de disponibilitatea de a reveni atunci când mintea ta se îndepărtează.
Coaching cu Ioana Coman
Ofer sesiuni individuale de coaching pentru persoanele care vor să înțeleagă mai bine dinamica relațiilor lor, să își stabilească limite sănătoase, să își recapete autonomia și să ia decizii mai clare despre ceea ce își doresc mai departe.
Coachingul meu nu se limitează însă la relații. Lucrez holistic cu obiective de dezvoltare personală, inclusiv schimbări de stil de viață și nutriție, carieră, obiective profesionale, încredere în sine, organizarea vieții și perioadele în care simți că ai nevoie de o nouă direcție.
Scopul nu este să îți spun eu cum trebuie să îți trăiești viața. Este să te ajut să vezi mai clar ce îți dorești tu, ce te ține pe loc și ce poți schimba concret.
Poți găsi mai multe articole pe https://www.ioanacomancoaching.com/ro/blog-ioana-coman-coaching sau poți https://www.ioanacomancoaching.com/ro/sesiune-individuala-de-coaching-ioana-coman-coaching.
Ioana Coman Coaching
Sesiunile sunt disponibile online. Pentru întrebări sau pentru a programa o sesiune, mă poți contacta la: ioanacomancoaching@yahoo.com.
Despre mine